स्वस्थ पचन के लिए शीर्ष 10 उच्च फाइबर खादी पदार्थ
एक कप पॉपकॉर्न में एक ग्राम फ़ाइबर होता है, और साबुत अनाज के रूप में, यह फ़ाइबर को बधावा देकर लालासा को काम करने में मदद करता है।
सेब एक स्वादिष्ट और पालतू जानवर बनने वाला है। सब्जी खाने पर ये घुलनशील और अघुलनशील फिर भी प्रदान करते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, ब्रोकोली में प्रति कप 5 ग्राम फ़ाइबर होता है, जो आपके पेट में बैकटेरिया को संतुष्ट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
केले में पोटैशियम, विटामिन बी6 और विटामिन से जैसे काई खनिज शामिल होते हैं। प्रतिशोधी स्टार्च का एक बड़ा हिसा, एक अपचानीए करबोहैद्रेत जो फ़ाइबर की तरह काम करता है।
चुकंदर, जैसे अक्षर चुकंदर के नाम से जाना जाता है, फोलेट, अयारन, तांबा, मैंगनीज और पोटेशियम जैसे अवकाश खानिजों से भरापूर जद वली सब्जियां हैं।
बीन्स सलाद, सूप और स्टू में शामिल करके अपने आहार में फाइबर शामिल करने का एक सरल स्रोत है। कुछ फलियाँ, जैसे एडामे (एक पका हुआ सोयाबीन), फाइबर के भी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
नाशपति मीठा, सुखद और स्वास्थ्य वर्धक होता है। ये बड़े मात्रा में फाइबर भी प्रदान करते हैं।
आप जद वली सभी गाजर का सेवन कच्चा या पका कर डोनन तरह से कर सकते हैं। फ़ाइबर के अलावा, गाजर में मैग्नीशियम, विटामिन बी6, विटामिन के, और बीटा कैरोटीन है।
अन्य विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और फ़ाइबर का एक शानदार स्रोत हैं। इनाम बीता ग्लूकन नमक शक्तिशाली घुलनशील फ़ाइबर होता है।
स्ट्रॉबेरी गार्मियों के लिए एक अदभुत और स्वास्थ्यवर्द्धक मिठाई या दूसरा स्नैक्स बनता है। इनामें विटामिन देखें, मैंगनीज और एंटीऑक्सीडेंट के अलावा फ़ायबर भी शामिल है।