अच्छे Health को बनाए रखने वाले 5 जीवनशैली कौन सी हैं ?
Top Best 5 Health Tipes And Tricks
1. स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ भोजन खाना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने जीवन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आजकल अधिक से अधिक लोग अस्वास्थ्यकर और अस्वास्थ्यकर भोजन खा रहे हैं, जिससे उनके लिए फिट रहना और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना कठिन हो जाता है। जब आप पर्याप्त पौष्टिक भोजन करते हैं, न केवल फल और सब्जियां बल्कि साबुत अनाज, कुछ डेयरी उत्पाद, प्रोटीन और तेल भी, तो आप अपने आप को आकार में रखने में मदद कर सकते हैं। Health
संक्षेप में, हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करते हैं, चाहे वे हमारे लिए अच्छे हों या बुरे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हम क्या खाते हैं और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। Health
2. व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने के साथ-साथ हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। हालाँकि व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करेंगे, जिसका आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियमित व्यायाम भी दिखाया गया है।
हालाँकि, व्यायाम तभी काम करता है जब आप इसे हर एक दिन करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी जीवन शैली की बीमारियों को रोकने और मांसपेशियों का निर्माण करने में आसानी होगी। यह आपके शरीर को वर्षों तक उत्कृष्ट स्वास्थ्य में रखने में मदद कर सकता है। यह न भूलें कि व्यायाम कैलोरी बर्न करता है, साथ ही आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है, आपके चयापचय में सुधार करता है, आपको जीवन भर स्वस्थ रखता है। Health
3. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें
अगर आप अच्छा Health बनाए रखना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको दिन भर में हर दिन ढेर सारा पानी पीना चाहिए। पानी लगभग हर शारीरिक कार्य (आपके मस्तिष्क सहित) के लिए आवश्यक है, और आपको जितना लगता है उससे अधिक उपभोग करने की आवश्यकता है। खूब सारा पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और ज्यादा खाने से बचने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि यदि समूह के आधे लोगों को चीनी मुक्त स्वाद के साथ पानी की एक बोतल दी गई, जबकि अन्य आधे को फ्रुक्टोज, लैक्टोज और सुक्रोज युक्त एक मानक पेय दिया गया, तो उनके रक्त शर्करा का स्तर चीनी मुक्त सेवन करने के बाद अधिक था। मूल पेय पीने वालों की तुलना में संस्करण, इसलिए शोधकर्ताओं ने अतिरिक्त चीनी वाले पेय पदार्थों के साथ लोगों के पानी का सेवन बढ़ाने का सुझाव दिया। लोगों को हाइड्रेटेड रहने के लिए सादा पानी या सेल्टज़र भी पीना चाहिए, जो सिरदर्द को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी है। Health
4. तनाव के स्तर को नियंत्रित करें
तनाव अक्सर खराब स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। यदि आप किसी बात को लेकर तनाव में हैं, तो आप भावनात्मक रूप से अच्छा नहीं कर रहे हैं और इससे चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं होती हैं। तनावग्रस्त लोगों को हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है, खराब सामान्य स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन खुद की देखभाल करने और आराम करने और तनाव कम करने के लिए काम से समय निकालने की सलाह देती है। यह बहुत कठिन लग सकता है, लेकिन इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आप फिर से ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ सकते हैं। Health
5. विटामिन और मिनरल्स का प्रयोग करें
अच्छे Health और अच्छी ऊर्जा के स्तर के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक हैं, इसलिए आपको इनका पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए। यहां कुछ विटामिन और खनिज हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। Health
विटामिन बी 12: यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं और स्वस्थ नसों के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। Health
विटामिन सी: यह पोषक तत्व भूख कम करता है और नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। Health
यह पोषक तत्व भूख को कम करता है और नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। आयरन : बहुत से लोगों को पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं मिलता है, जिससे थकान और ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है। Health
बहुत से लोगों को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, जिससे थकान और ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है। मैग्नीशियम: ये पोषक तत्व तंत्रिका कार्य को विनियमित करने, हृदय गति बढ़ाने और एसिड रिफ्लक्स से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। Health
ये पोषक तत्व तंत्रिका कार्य को विनियमित करने, हृदय गति बढ़ाने और एसिड रिफ्लक्स से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। पोटैशियम: अपने आहार में पोटैशियम होने से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में मदद मिलती है। Health
अपने आहार में पोटेशियम होने से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन होता है। जिंक: यह खनिज बैक्टीरिया, वायरस, कवक और परजीवियों की गतिविधि को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपको संक्रमण से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Health
यह खनिज बैक्टीरिया, वायरस, कवक और परजीवियों की गतिविधि को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपको संक्रमण से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम: हमारे शरीर में दो मुख्य प्रकार के कैल्शियम होते हैं – बाहर से कैल्शियम और हमारी हड्डियों (सीरम) में कैल्शियम। इन दोनों के फायदे हैं लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग दरों पर इसकी जरूरत है। हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य के लिए हड्डी का कैल्शियम आवश्यक है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। Health
हमारे शरीर में दो मुख्य प्रकार के कैल्शियम होते हैं – बाहर से कैल्शियम और हमारी हड्डियों (सीरम) में कैल्शियम। इन दोनों के फायदे हैं लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग दरों पर इसकी जरूरत है। हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य के लिए हड्डी का कैल्शियम आवश्यक है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
फॉस्फोरस: यह खनिज ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है और ग्लूकोज बनाना संभव बनाता है, जो ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है – आपकी कोशिकाएं ऊर्जा बनाने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, और आहार ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के लिए आपके अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन स्रावित होता है। इसलिए हमें दोनों खनिजों की सही मात्रा में आवश्यकता होती है! क्लोरीन सभी जीवित कोशिकाओं के लिए एक और आवश्यक खनिज है! और क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में मौजूद है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे पर्याप्त मात्रा में लें। Health
एक संतुलित जीवन खाओ
हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए विटामिन और खनिजों के सेवन की आवश्यकता होती है। स्वस्थ भोजन और संतुलित आहार खाने में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा सहित कई तत्व होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पाद, जैसे दही और पनीर शामिल करें। अपने भोजन को संतुलित करने की कोशिश करें ताकि आपको मांस और सब्जियों सहित विभिन्न प्रकार के भोजन मिलें।
इसके अलावा ढेर सारी हरी सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और कम कैलोरी वाले पेय शामिल करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आज आपके Health को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
